Kas ir menopauzes “brain fog”?

Pasaules Menopauzes diena tiek atzīmēta katru gadu 18. oktobrī. Šo dienu noteica Starptautiskā Menopauzes Asociācija (IMS), lai palielinātu izpratni par menopauzi un atbalstītu iespējas uzlabot sieviešu veselību un labklājību dzīves vidū un pēc tam.

Šī gada Menopauzes dienas tēma ir apziņa, atmiņa, mentālā un garīgā veselība sievietēm menopauzes periodā.

Menopauzes “brain fog” (apziņas duļķošanās, “smadzeņu migla”) ir simptomu grupa, kas sievietēm var rasties ap menopauzes laiku, tostarp grūtības atcerēties vārdus un ciparus, ikdienas dzīves traucējumi (piemēram, taustiņu jaukšana), koncentrēšanās problēmas (uzmanības trūkums, domu gājiena zaudēšana, ātrāka apjukšana), grūtības pārslēgties starp uzdevumiem, aizmiršana, ko gribēji darīt, un tikšanos un pasākumu aizmiršana.

Pētījumi atklāj, ka sieviešu atmiņa faktiski mainās menopauzes laikā, tāpēc šīs sūdzības ir patiesas – tas nav izdomāts. “Brain fog” ir normāla parādība un bieži sastopama pusmūžā.

Šīs apgrūtinošās problēmas var ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti. Tomēr tās parasti ir diezgan vieglas un pazūd pēcmenopauzes periodā.

Kas to izraisa?

Šos atmiņas traucējumus var izraisīt hormonu līmeņa svārstības – paaugstināšanās un pazemināšanās, īpaši estrogēnu, un arī daži menopauzes simptomi, kā karstuma viļņi, miega traucējumi un garastāvokļa izmaiņas. Ja Jums ir mēreni līdz smagi karstuma viļņi, īpaši naktī, arī jūsu atmiņa var tikt ietekmēta.

Vai “brain fog” un citas mentālās problēmas vēlākā dzīvē izraisīs demenci?

Sievietes bieži uztraucas, ka šīs atmiņas problēmas ir agrīns Alcheimera slimības vai demences simptoms. Tomēr šīs problēmas ir ļoti izplatītas sievietēm pusmūža vecumā un parasti ar laiku uzlabojas un pazūd. Visas sievietes piedzīvo menopauzi, bet lielākajai daļai sieviešu neattīstīsies demence. Demence pusmūžā ir ļoti reta, ja vien jums nav agrīnas Alcheimera slimības ģimenes anamnēzē.

Vai es varu novērst vai attālināt demenci?

Lūk, labās ziņas. Ja tev menopauzes laikā ir “brain fog” un esi noraizējusies par demenci vēlākās dzīves laikā, tu vari attālināt demenci vai pat novērst to ar veselīgu dzīvesveidu. Mēs nevaram mainīt dažus demences riska faktorus – vecumu, sievietes dzimumu un ģenētisko vēsturi.

Divpadsmit veidi, kā aizsargāt mūsu smadzenes

Vesela sirds iet roku rokā ar veselām smadzenēm.
Regulāri veiciet pārbaudes – aptaukošanās, augsts asinsspiediens un diabēts ir kaitīgi smadzeņu veselībai.
Vērojiet savu svaru, lai saglabātu veselīgu ĶMI 18-25 un uzstādiet mērķi samazināt asinsspiedienu līdz 120 mm Hg18.
Samaziniet cieti, taukainu, saldu pārtiku un ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Piemēram, Vidusjūras stila diētu ir viegli ievērot.
Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs – paaugstināta kardiovaskulārā sagatavotība samazina demences risku.
Veiciet vismaz 150 minūšu mērenas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nodarbības nedēļā.
Veselīgs dzīvesveids ietver pietiekami daudz miega un stresa samazināšanu.
Pārtrauciet smēķēšanu un ievērojiet mērenību alkohola lietošanā..
Sargājiet galvu no traumām un mēģiniet izvairīties no pasīvās tabakas dūmiem un gaisa piesārņojuma.
Izaiciniet un vingriniet savas smadzenes, apgūstot jaunas prasmes, lasot un veicot brīvprātīgo darbu.
Esiet komunikācijā — sociālā iesaistīšanās var uzlabot jūsu smadzeņu veselību.
Atrodiet veidus, kā būt daļai no vietējās kopienas un kvalitatīvi pavadīt laiku ar ģimeni un draugiem.