Pašapziņa nav nemainīga. Tā mainās visā dzīves garumā, un daudzām sievietēm dzīves vidus ir posms, kad šķiet, ka tā samazinās visvairāk.
Varbūt jūs vairāk nekā agrāk apšaubāt sevi. Varbūt jūs vilcināties izteikties darbā vai cenšaties izpatikt citiem, lai izvairītos no kritikas. Varbūt jūs pieķeriet sevi pie domām: „Es vairs nejūtos kā es pati…”
Ja tas jums šķiet pazīstams, jūs neesat vienīgā. Pašapziņas kritums vidusmūžā ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko saskaras sievietes — nevis tāpēc, ka jums trūkst pašapziņas, bet tāpēc, ka šajā dzīves posmā notiek milzīgas pārmaiņas.
Pašapziņa reti pazūd vienā dienā. Parasti to samazina fizisko, emocionālo un sociālo pārmaiņu kombinācija.
Menopauze un perimenopauze: hormonālas izmaiņas ietekmē garastāvokli, miegu, atmiņu un ķermeņa tēlu. Prāta migla (“brain fog”) vai trauksme var likt jums apšaubīt savas spējas, bet izmaiņas izskatā var mainīt to, kā jūs redzat pati sevi.
Pārmaiņas dzīvē: bērnu aizbraukšana no mājām, novecojošo vecāku aprūpe vai karjeras pārvērtēšana var izraisīt jautājumu: „Kas es esmu tagad?”
Neredzamības sajūta: mūsu sabiedrības kultūra cildina jaunību, kas var likt vidēja vecuma sievietēm justies nepamanītām. Šī neredzamības sajūta var klusi graut pašapziņu.
Šie izaicinājumi ir reāli, bet tie nav pastāvīgi. Dzīves vidus vecums var būt arī brīdis, kad pārdefinēt pašapziņu pēc saviem noteikumiem.
Jautājumi, ko sievietes uzdod visbiežāk:
Vai menopauze var ietekmēt pašapziņu?
Jā. Hormonu svārstības var izraisīt garastāvokļa svārstības, enerģijas trūkumu un trauksmi, kas viss ietekmē pašapziņu. Pirmais solis ir saprast šo saikni — un palīdzēt var medicīniska palīdzība, dzīvesveida izmaiņas un atklāta saruna par simptomiem.
Kāpēc, kļūstot vecākai, es jūtos mazāk pārliecināta par sevi?
Kad mainās lomas un identitāte, ir dabiski apšaubīt sevi. Pašapziņa samazinās, kad mēs salīdzinām sevi ar pagātni vai citiem. Novecošanu uztverot kā izaugsmi — gudrības un izturības laiku — var atjaunot perspektīvu.
Kā atjaunot pašapziņu vidusmūžā?
Sāciet ar maziem solīšiem. Apstrīdiet paškritiskas domas, izvirziet sasniedzamus mērķus un komunicējiet ar atbalstošiem cilvēkiem. Pašapziņa veidojas, rīkojoties, nevis gaidot „perfekto” brīdi.
Kā uzturēt pašapziņu darbā menopauzes laikā?
Problēmas darbā var šķist pārāk lielas, ja simptomi ietekmē koncentrēšanās spējas, enerģiju vai garastāvokli. Runājiet par to ar darba devēju! Lēnām, bet attieksme sabiedrībā mainās. Atcerieties: jūsu pieredze un perspektīva ir neatsverama. Apvienojot šo atbalstu ar pašaprūpes stratēģijām, skaidrām robežām un nelieliem pašapziņas stiprināšanas pasākumiem, jūs varat saglabāt profesionālo pašapziņu šajā dzīves posmā.
Vai ir normāli justies neredzamai?
Jā, daudzas sievietes vidējā vecumā jūtas mazāk pamanāmas. Galvenais ir atjaunot saikni ar savām kaislībām, atklāt to, kas tevi iedvesmo, un radīt telpu savām vajadzībām.
Praktiski veidi, kā atjaunot pašcieņu
Pašapziņa pieaug, ja sev veltāt tādu pašu rūpību un iedrošinājumu, kādu veltītu mīļotajam cilvēkam. Daži vienkārši, bet spēcīgi pārmaiņu veidi ir šādi:
- Domāšanas veids: aizstājiet frāzi „es nevaru” ar „es mācos” vai „es praktizējos”.
- Robežas: noraidot to, kas jūs iztukšo, jūs radāt telpu tam, kas ir svarīgs.
- Rūpes par sevi: piešķiriet prioritāti miegam, kustībām un uzturam — spēcīgāks ķermenis atbalsta spēcīgāku prātu.
- Saikne: veidojiet attiecības ar cilvēkiem, kuri jūs redz un novērtē.
- Izaugsme: izmēģiniet kaut ko jaunu — kursus, hobiju vai izaicinājumu, kas jūs aizrauj.
Tulkojums: I.Pērkone
Autors: Laurie Harvey
HPD DipCHyp MNLP MNCH (Reg.)
Cognitive Hypnotherapist
admin
